Saya tahu bahawa sarapan pagi adalah makanan yang paling penting sepanjang hari, tetapi menjadikan makanan yang sihat dan kenyang setiap pagi boleh menjadi tarikan, atau kemustahilan, jika anda selalu dalam perjalanan dengan sekolah, kerja atau anak-anak. Saya biasanya mengambil yogurt cepat - yang saya tahu tidak cukup untuk mengikat saya sehingga makan siang - hanya kerana semuanya nampaknya memakan masa yang terlalu lama. Dan bangun lebih awal dari tidur saya yang selesa dan manis hanya untuk membuat sarapan pagi bukanlah tujuan yang realistik.
Oleh itu, jika anda menderita rasa lapar pagi yang sama, anda pasti akan menyukai lima resipi ini untuk oatmeal segar, lazat, berkhasiat dan sihat. Anda boleh membuatnya dalam balang pada malam sebelumnya (proses cepat) dan menyimpannya di dalam peti sejuk sehingga keesokan harinya, yang perlu anda lakukan ialah membuka peti sejuk dan nikmati, atau panaskan di dalam ketuhar gelombang mikro jika itulah anda lebih suka. Pastikan goncang balang sedikit sehingga semua rasa bergabung dan rebus sehingga sempurna semalaman. Resepi oleh The Domestic Geek (Youtube), The Domestic Geek (blog).
Setiap resipi dimulakan dengan asas oatmeal yang sama dengan:
- ⅓ cawan gandum gulung
- 1 sudu besar biji chia
- ¼ cawan yogurt Yunani
- ¼ hingga ½ cawan susu badam (atau jenis susu yang anda suka)
Sekarang untuk bahagian yang menyeronokkan… Inilah cara anda menjadikan tepung gandum lama menjadi makanan lazat yang sebenar.
- Kek lobak merah:
- ¼ cawan lobak parut
- 1 sudu besar sirap maple
- 2 sudu besar kacang pecan cincang
- ¼ sudu teh kayu manis
- Lemon Blueberry:
- 1 sudu besar jem blueberry
- ½ sudu teh kulit lemon
- ¼ ekstrak vanila sudu teh
- ¼ cawan blueberry
- Stroberi Coklat:
- 1 sudu besar madu
- 1 sudu teh serbuk koko
- 1 sudu besar serutan coklat
- ¼ cawan strawberi yang dihiris
- Kacang Pisang:
- 1 sudu besar madu
- 1 sudu mentega kacang asli
- 2 sudu besar walnut cincang
- ½ pisang, dihiris
- Piña Colada:
- 1 sudu besar madu
- 1 sudu teh kelapa parut
- 1 sudu besar kepingan badam
- ¼ cawan nanas dadu