Setiap pagi ketika saya pergi ke gim, saya mencari makanan ringan berasaskan protein untuk memulakan saya. Saya dapati bahawa mentega kacang memberi saya tenaga yang terbaik dan ia adalah alternatif yang sihat untuk bar tenaga yang dibeli di kedai. Oleh itu, saya mahukan sesuatu yang boleh saya bawa bersama ke gim dan bekerja untuk menjemput saya pada waktu tengah hari - hanya sesuatu untuk mengurangkan rasa lapar dan mungkin memberi saya sedikit tenaga untuk menghabiskan hari saya . Dan kemudian saya menjumpai resipi untuk bar oat butter kacang yang lazat ini.
Bukan sahaja mereka diluluskan oleh pelatih peribadi saya - dan dia sangat tegas dalam hal makanan ringan - mereka sangat sedap dan anak-anak saya sangat menyukainya. Mereka mempunyai jumlah protein yang tepat tanpa terlalu banyak gula dan sangat senang dibuat. Apa lagi yang mungkin anda perlukan di bar snek? Oh, adakah saya menyebut bahawa ada lapisan jem? Itu menjadikannya lebih baik. Anak-anak saya malah memakannya untuk sarapan, yang sangat menggembirakan ketika kita sibuk pagi. Walaupun saya lebih suka memberi mereka hidangan seperti frittata bacon bayam ini, kadang-kadang tidak ada masa dan bar oat butter kacang ini mengisinya dengan sempurna dan masih membuat saya merasa seolah-olah mereka makan sihat.
Sama ada anda pergi ke gim atau hanya memerlukan sesuatu yang enak untuk mengurangkan rasa lapar sebelum makan tengah hari atau makan malam, bar-bar ini akan menjadi daya tarikan anda dengan cepat. Mereka mengambil masa kurang dari satu jam dan dengan mentega kacang, gandum dan raspberi beku, anda pasti akan menyukai seleranya. Secara kebetulan, anda boleh menggantikan strawberi beku jika anda lebih suka daripada strawberi atau bahkan beri hitam. Kemungkinan tidak berkesudahan! Ini juga merupakan pilihan pencuci mulut yang hebat apabila anda menginginkan sesuatu yang sihat. Pertimbangkan untuk menambahkannya ke menu anda setelah anda menghidangkan salmon parmesan bawang putih renyah ini untuk makanan yang sangat sihat.
Sekiranya anda memerlukan bar tenaga yang hebat dan anda mahukan sesuatu yang buatan sendiri dan sihat, saya sangat mengesyorkan bar oat butter kacang ini. Bukan hanya enak, cepat dan senang dibuat dan saya jamin seisi keluarga anda akan menyayangi mereka.
Bar Oat Butter Peanut
Masa Persiapan: 15 minit
Masa Masak: 25 minit
Jumlah masa: 40 minit
Hasil: 6 bar
Saiz hidangan: 100 g (3.5 oz)
Masakan: Orang Amerika
Jenis: Pencuci mulut
Bahan-bahan:
Untuk bar:
½ cawan mentega, suhu bilik;
½ cawan gula;
1 biji telur;
1/3 cawan mentega kacang halus;
¾ cawan gandum gulung;
1 ¼ cawan tepung;
½ sudu kecil serbuk penaik.
Untuk jem:
½ cawan raspberi beku, dicairkan;
2 sudu besar gula;
1 sudu teh tepung jagung;
2 sudu besar air.
Arahan
1. Panaskan ketuhar anda hingga 375 F (190 C). Letakkan loyang 8 × 8 inci (20 × 20 cm) dengan kertas perkamen dan minyak dengan sedikit minyak sayuran atau semburan memasak.
2. Mentega lembut krim dengan telur dan gula. Masukkan mentega kacang dan pukul lagi hingga sebati.
3. Dalam mangkuk lain campurkan bahan kering: tepung, oat dan serbuk penaik.
4. Masukkan bahan kering ke dalam campuran telur-gula-mentega dan kacau hingga adunan hancur.
5. Untuk jem menggabungkan raspberi dan gula dalam periuk kecil di atas api sederhana. Hancurkan dengan garpu dan tunggu sehingga semua kristal gula larut. Masukkan tepung jagung yang dilarutkan dalam air dan biarkan di atas api hingga pekat dan menggelegak. Biarkan hingga sejuk selama 10-15 minit.
6. Sebarkan 2/3 adunan ke bahagian bawah loyang yang telah siap. Tutup doh dengan jem raspberry dan hamparkan sisa doh hancur.
7. Bakar selama 20-25 minit atau hingga keemasan. Biarkan sejuk sebelum dihiris.
Bermula dengan bahan segar memberi anda bar snek yang enak dan sihat
Mentega kacang dan gandum menawarkan nilai pemakanan yang hebat dan dibungkus dengan protein
Krim bersama bahan sehingga sebati dan kemudian masukkan oat
Jeli raspberry seperti pengisian memberi mereka rasa manis yang tepat
Potong dan nikmati sebagai makanan ringan pagi, bar protein sebelum bersenam atau hanya menikmati apa sahaja
Masa Persiapan15 minit
Masa Masak25 minit
Jumlah masa40 minit
Arahan
- Panaskan ketuhar anda hingga 375 F (190 C). Letakkan loyang 8x8 inci (20x20 cm) dengan kertas perkamen dan minyak dengan sedikit minyak sayuran atau semburan memasak.
- Krim melembutkan mentega dengan telur dan gula. Masukkan mentega kacang dan pukul lagi hingga sebati.
- Dalam mangkuk lain campurkan bahan kering: tepung, oat dan serbuk penaik.
- Masukkan bahan kering ke dalam campuran gula-mentega telur dan kacau sehingga adunan runtuh terbentuk.
- Untuk jem menggabungkan raspberi dan gula dalam periuk kecil di atas api sederhana. Biarkan hingga sejuk selama 10-15 minit.
- Sebarkan 2/3 adunan ke atas bahagian bawah loyang yang telah siap. Tutup doh dengan jem raspberry dan hamparkan sisa doh hancur.
- Bakar selama 20-25 minit atau hingga keemasan. Biarkan sejuk sebelum dihiris.
Maklumat nutrisi:
Hasil:
6Saiz hidangan:
KepinganJumlah per hidangan:Kalori: 463Jumlah Lemak: 24.3gLemak jenuh: 11.6gKolesterol: 68mgSodium: 124mgKarbohidrat: 55.7gSerat: 3.5gGula: 26.1gProtein: 8.9g